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頭痛、經期異常竟是長期便秘作怪！

: (健康醫療網／編輯部整理)

飲食精緻化的結果，常導致膳食纖維攝取不足、水喝太少、不愛運動，便秘因而成為現代人常見的煩惱。一名27歲年輕女性工作壓力大，長期飽受頭痛、睡不安穩、月經紊亂困擾，就醫檢查發現種種問題原來都是長期便秘導致的，醫師以中藥調理，並教患者足三里穴穴道按摩後，糞便次數、質地都有明顯改善，頭痛和月經不順問題也隨之消除。

常伴隨腹脹、腹痛、口臭、舌苔厚

衛生福利部苗栗醫院中醫科主任康鍾禧表示，女性因為先天構造上缺乏肌肉，容易有便秘問題，便秘的發生機率是男性的3倍。便秘常伴隨腹脹、腹痛、口臭，舌苔很厚，嚴重時可能也會引起痔瘡、肛裂，或頭暈、頭脹，食慾減退、睡眠不安等全身性的症狀。引起便秘的問題很多，康鍾禧主任提出6項生活小叮嚀預防：

1.養成每天定時排便習慣

早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。即使沒有便意，也如廁靜坐片刻。

2.喝水量要夠

每天喝2000cc以上開水，早餐前喝300cc溫開水(或溫開水中加少許鹽)，可促進腸胃蠕動，增強便意。

3.每天運動逾30分鐘

尤其要多做腹部運動：例如仰臥起坐運動，增強腹肌力量；或做母親節蛋糕裝飾千層蛋糕台中塔吉特芒果千層派台灣最好吃的千層蛋糕吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。

4.多吃粗糙含纖維多、水分多的食物

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例如選擇較粗糙的糧食：糙米、麥、玉米等；纖維多的蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等；水果類如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等；各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；此外，脂肪多的魚、鮮奶、乳酸飲料，應該多吃。

5.經常便秘的人，從多方面調適

規律的生活、適度的運動、節制的飲食、情緒壓力的調適，不可單純依賴藥物。